Dodaj je do jogurtu naturalnego.
Posyp odmierzoną ilością sałatkę.
Dodaj je do muffinek lub domowego chleba.
Dodaj je do nocnej owsianki.
Użyj ich do zagęszczenia kompotu owocowego.
Dodaj je do zup lub sosów, jeśli chcesz uzyskać gęstszą konsystencję.
Ile chia należy spożywać?
Nie ma oficjalnego zalecenia dotyczącego spożycia nasion chia. Typowa porcja to jedna do dwóch łyżek dziennie, ale tolerancja indywidualna jest różna.
Osoby, które obecnie spożywają mało błonnika, mogą zacząć od jednej łyżeczki lub łyżki stołowej. Stopniowo zwiększaj ilość, pijąc odpowiednią ilość płynów.
Spożywanie więcej niż dwóch łyżek stołowych
