unikasz wody przed snem, te inne źródła mogą po cichu wypełniać twój pęcherz.
Studium przypadku: Richard, 73 lata, San Diego.
Richard ograniczył wodę po kolacji, ale nadal budził się pięć razy w nocy. Problem? Jego wieczorne nawyki obejmowały rosół i herbatę rumiankową – dodając ponad 300 ml płynu tuż przed snem. Po przesunięciu ostatniego drinka na godzinę 18:00 i ograniczeniu pokarmów bogatych w płyny, zaczął przesypiać noce w ciągu dwóch tygodni.
Po 60. roku życia
nasz organizm produkuje mniej wazopresyny, hormonu, który spowalnia produkcję moczu. Jeśli jednak ograniczysz spożycie płynów
