porcji.
Odkryj więcej
Plany posiłków dietetycznych
Zdrowe nawyki żywieniowe
Coaching wellness
Przydatne źródła obejmują:
* warzywa
* owoce
* owies
* produkty pełnoziarniste
* fasola
* soczewica
* orzechy
* nasiona
Stopniowe zwiększanie ilości błonnika jest zazwyczaj wygodniejsze niż nagła, drastyczna zmiana, która może powodować wzdęcia i gazy.
## 3. Nie pij większości kalorii
Napoje słodzone mogą dostarczyć dużej ilości kalorii, nie dając uczucia sytości.
Typowe przykłady obejmują:
*
napoje gazowane * słodzone napoje kawowe
* napoje energetyczne
* słodka herbata
* słodkie napoje sokowe
Zastąpienie niektórych z nich wodą, wodą gazowaną lub niesłodzoną herbatą może zmniejszyć spożycie kalorii bez konieczności zmniejszania wielkości posiłków.
##
